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这样吃宵夜不用担心会发胖

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    很多人的生活宵夜是必不可免,那么如何吃宵夜才能预防发胖呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家在享受宵夜的时候也不用担心会发胖,那么就来看看我们应该怎么做。

  保留弹性更享受

  可能有人会说:「可是吃宵夜都是临时起意耶,那该怎么办?」

  小编的做法是正餐先吃到略超过基础代谢率,如果想吃宵夜,控制在一天热量的十分之一内(100 大卡左右更好),这样不管吃不吃都OK。

  也许还有人会说:「那为什么不乾脆忍饿,想像自己喝水就会饱呢?」

  如果不会饿到睡不着,那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受,可能不易入睡,也会留下「瘦身真的好痛苦」的负面感受,不利于长期抗战。

  控制一日总热量

  吃宵夜之所以容易发胖,主因并非「在晚上吃」,而是因为摄取了「额外的热量」。假设一天消耗的热量是 1350 大卡,吃进的热量也是 1350 大卡,那么就会维持在平衡状态;若是在叁餐之外,天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜(不到一块鸡排),活动量却不增加,那么只要两个礼拜左右,就会狠狠变胖一公斤。

  发现了吗?其实只要分配好当天所摄取的热量,并且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不发胖唷!


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